Как ускорить обмен веществ
Такой показатель, как обмен веществ очень важен и определяется многими факторами. Такими, как возраст, пол, физиологические предрасположенности, генотип, гормональный баланс организма. Образ жизни и многие продукты питания могут ускорять обмен веществ. Ответов как ускорить обмен веществ может быть несколько.
Особенности обмена веществ
Метаболизм – это обменные процессы, протекающие в организме человека. Питательные вещества, поступающие в организм, участвуют в биологически реакциях. Когда они расщепляются, происходит высвобождение необходимой организму энергии. Ускорение обмена веществ предупреждает отложение жира в организме, помогает снизить лишний вес.
Есть несколько типов обмена веществ:
1. Ускоренный. Можно есть все, так как поступившие вещества быстро расходуются, не накапливаясь. Люди с таким обменом называются гиперметаболики.
2. Нормальный. Люди с нормальным метаболизмом имеют среднюю комплекцию, чтобы не полнеть им нельзя допускать переедания.
3. Замедленный. Это гипометаболики. Часть избыточного питания откладывается в жировых депо.
Избавляться от запасов жира очень сложно. Хорошая работа щитовидной железы ускоряет обменные процессы.
Значительно увеличить обменные процессы в организме можно умеренной физической нагрузкой. Это могут быть регулярные занятия физкультурой, фитнесом и упражнениями, способствующими сжиганию лишних килограммов. Самым простым способом ускорения обмена веществ считается ходьба. Занятия на тренажерах также дают положительный результат. Ускорять обмен веществ можно, занимаясь закаливанием. Перепады тепла и холода тренируют организм и сжигают лишний вес.
Лучшим регулятором обмена веществ есть правильное питание. Желательно, чтобы в рационе преобладали такие продукты, как варенная говядина и рыба нежирных сортов, а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. Ускорить обмен веществ могут пряности. Например, острый перец способен на несколько часов увеличивать скорость метаболизма до 50%. Эффективно увеличивают обмен веществ продукты, содержащие кофеин – кофе, шоколад, чай.
Несколько советов, помогающих ускорить обмен веществ:
1. Ешьте мясо, бобовые, рыбу, яйца.
2. Употребляйте специи, в частности красный перец.
3. Ешьте на завтрак каши (овсянка).
4. Употребляйте необходимую вам норму жидкости (вода).
5. Почаще включайте в рацион зеленый чай и кофе на завтрак.
6. Полезны утренние тренировки и пешие прогулки.
Старайтесь ужинать не позднее 20:00 белковой и овощной пищей, также можно съесть горсть семечек или орешков, выпить стакан кефира.
Что такое ожирение, его причины и избав…
В настоящее время существует несколько проблем, с которыми человечество активно борется. Одна из них -...
Сахарный диабет - причины, признаки, вид…
Проблемы с питанием и любовь к сладостям приводят к самой распространенной болезни – сахарному диабету....
Зоб: что это такое, как с ним бороться?
Лечение заболеваний щитовидной железы – это специализация врача эндокринолога. Щитовидка – это эндокринная железа, вырабатывающая...
Как проводится эндоскопическая гайморото…
Хроническое воспаление в районе гайморовых пазух (синусов) называется гайморитом. Болезнь сопровождается заложенностью носа, головными болями...