Диета для тех, кто плохо спит

Употребление риса может помочь справиться с бессонницей – сообщили корреспонденты РИА «ВАШ МЕДИК».

В исследовании взяло участие почти 2000 человек. Чем больше риса они ели, тем лучше они оценивали качество их сна. Исследователи также сравнили, как много израсходовалось хлеба или лапши, но то же результат не был установлен.

Как это работает не ясно, но рис имеет высокий гликемический индекс, благодаря которому углеводы быстрее расщепляются в сахар в крови. Пища с высокий ГИ увеличивают уровень белка под названием триптофан, который используется организмом, чтобы дать мозгу больше химического серотонина, который, как известно, вызывает сон.

Сбалансированная диета и правильное расписание приема пищи, под наблюдением врача, может быть большой помощью в предотвращении бессонной ночи.

Именно ваша диета предоставляет вам либо хороший сон ночью, либо плохой. Всего несколько изменения могут дать вам лучшее качество сна. Ужин с высоким содержанием длинной цепи углеводов (которые ваш организм расщепляет медленно) и низким содержанием белков может быть полезным для сна. Хлеб, макаронные изделия, картофель и рис могут дать эффективные результаты. Также полезно употреблять в пищу продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, которая поможет вам заснуть.