Причины пересыпания

Сон считается самой блаженной вещью, которая омолаживает нас и снимает дневной стресс и напряжение. Тем не менее, чрезмерность это всегда плохо, и чрезмерная сонливость не исключение и тоже имеет свои пагубные последствия для организма. В этой статье названы несколько причин и последствий пересыпа.

Мы все дремлем!

По данным Национального Института Сна, около 41,4% людей дремлют или засыпают непреднамеренно не реже одного раза в день.

Если вы не выспались, вы будете чувствовать себя усталым и разбитым целый день. Некоторым людям трудно выспаться в течение ночи, и вместо этого они используют день, чтобы немного отдохнуть. Сон имеет свойство возрождать человеческое тело, но если вы недосыпаете или напротив слишком много спите, ваше тело не будет реагировать положительно.

Среднее время сна для взрослого человека составляет восемь часов. Есть несколько причин того, почему человек спит слишком много - состояние которое по-медицински называется гиперсомния или пересып. Тем не менее, общими причинами является стресс, отсутствие самодисциплины, и плохой сон на протяжении нескольких дней. Это некоторые из временных причин, которые можно устранить, если запастись терпением и силой воли. Но есть некоторые причины, которые необходимо решать с медицинской точки зрения, и которые не так просты, как временные.

Причины гиперсомнии

• Апноэ сна

Апноэ является греческим термином, который означает остановку дыхания. Это связанное со сном заболевание дыхания, которое чаще всего поражает взрослых, и определяется несколькими дыхательными перерывами или паузами во время сна. Эти апноэ (паузыа) может быть длиной в десять секунд, а иногда и более, когда спящий полностью перестает дышать, и это может произойти десятки или иногда до сотни раз за каждую ночь. Это состояние не только прерывает хорошее качество сна, но это также считается серьезным и опасным для жизни расстройством. Это потому, что, в свое время, частые перерывы в подаче кислорода к мозгу могут привести к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, или даже инсульту. Некоторыми из симптомов этого расстройства являются склонность к засыпанию (независимо от места), тяжелый храп, и головные боли по утрам. Лечение включает в себя некоторые клинические методы и изменения образа жизни. Апноэ сна подразделяют на два своеобразных вида:

Центральное апноэ сна (ЦАС) - Мозг обычно забывает сигнализировать организму дышать во время сна. Это вид встречается не очень часто, и в основном происходит в результате какого-то серьезного заболевания, связанного с позвоночником или сердцем.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) - дыхательные пути блокируется, что приводит к прерывистому дыханию – это более распространенный тип расстройства.

• Нарколепсия

В отличие от апноэ сна, нарколепсия является неврологическим расстройством, которое влияет на определенную часть мозга, который отвечает за контроль над бодрствованием и сном. Она характеризуется чрезмерной дневной сонливостью и неконтролируемыми эпизодами сна. Люди, которые страдают от нарколепсии не в состоянии идентифицировать и различать время спать и время бодрствовать. Такие люди могут заснуть в любом месте и в любое время. Это часто считается наследственным заболеванием, и это на самом деле изменяет образ жизни человека, клиническая помощь в этом случае является обязательной. Пациент нарколептик может заснуть в течение нескольких секунд или даже часа, и когда эти люди просыпаются, они чувствовать себя свежим и энергичным, хотя этот эффект хорошего самочувствия длится недолго. Они начинают снова чувствовать сонливость. Считается, что пациентам с нарколепсией не хватает белка гипокретина - нейромедиатора, который сигнализирует организму заснуть.

• Депрессия

В большинстве случаев, гиперсомния , как и бессонница, является симптомом депрессии. После того, как вы проснетесь от глубокого, сладкого сна, и все же вы чувствуете, как вас снова клонит в сон, это вероятно признак депрессии. Сон дает разуму короткий перерыв от действительности, и действует как обезболивающее. Симптомы депрессии отличаются в каждом отдельном случае – некоторые люди предпочитают скрываться в постели. Несколько других признаков депрессии это крайняя потеря или увеличение веса и аппетита, чувство одиночества и отстраненности. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете подавленность и грусть большую часть времени.

• Лекарственные препараты

Гиперсомния иногда может быть следствием употребления некоторых типов лекарств. Кроме того, лекарственные средства, предусмотренные для того, чтобы вылечить другую болезнь могут сделать человека сонливым. Иногда, наркомания, алкоголь, и даже кофеин могут заставить человека спать больше, чем необходимо. В таком случае, нужно проверить лекарства, которые вы принимаете, и избегать потребления алкоголя или кофеина.

• Плохое питание

Плохое питание или употребление недостаточного количества пищи могут сделать человека усталым и вялым. Употребление нездоровой пищи может привести к сонливости, которое бывает после обильного приема пищи. Следовательно, нужно соблюдать диету, богатую питательными веществами, которая включает много свежих фруктов и овощей, и сократить потребление фастфуда и жирной пищи.

• Маленькие дети

Младенцы и маленькие дети часто не дают родителям спать всю ночь, и это приводит к постоянному ощущению сонливости в течение дня. Родительский инстинкт не дает телу человека расслабиться. Даже, несмотря на то, что родитель спит, подсознание остается начеку и ждет вызова из детской, и это в конечном итоге приводит к чрезмерной сонливости.

Пагубные последствия пересыпа

• Ожирение и набор веса

Исследования показывают, что люди, которые спали в течение долгих часов, имеют на 20% более высокий риск ожирения, чем те, которые этого не делают. В этом случае назначают диеты и физических упражнений. Режим одинаков как для тех, кто пересыпает, так и для тех, кто спит столько, сколько нужно.

• Диабет

Люди, которые пересыпают, имеют на 50% больше шансов заболеть диабетом по сравнению с теми, кто спит рекомендуемое количество времени за ночь. Этот факт был установлен в результате исследовании 9000 американцев. Кроме того, риск развития диабета выше у людей, которые спят менее пяти часов каждую ночь.

• И еще несколько:

Люди, страдающие гиперсомнией, могут иметь больше проблем со здоровьем. Ниже указаны еще несколько побочных эффектов пересыпа.

1.  Боль в спине
2. Головная боль
3. Вялость
4. Высокое кровяное давление
5. Коронарные проблемы с сердцем
6. Смерть

Много исследований и теорий пришли к выводу, что уровень смертности у людей, которые спят в течение 9 часов и более каждую ночь является выше, чем у остальных. Тем не менее, не было выявлено прямой зависимости между пересыпом и уровнем смертности.

Как предотвратить пересып

Установите будильник, на одно фиксированное время, предпочтительно немного раньше, чем вы на самом деле хотите встать придерживайтесь этого графика каждый день, так как это заставит ваш разум и тело засыпать и вставать, когда нужно. Чтобы преодолеть соблазн нажать кнопку повтора будильника, поместите его подальше от кровати. Благодаря этому вы вынуждены будете подняться, чтобы выключить будильник.

Оставьте привычку спать в течение дня. Причина в том, это может нарушить циркадные ритмы - биологические часы тела, что затруднит сон ночью, и в конечном итоге приведет к пересыпу.

Помимо вышеупомянутых приемов, вот еще несколько советов, которые помогут вам:

1. Продолжайте повторять себе, что вы проснетесь, как только зазвенит будильник.
2. Найдите причину, чтобы проснуться в соответствии с ежедневным расписанием.
3. Постепенно уменьшайте количество времени для сна.
4. Не перенапрягайте себя в течение дня.
5. Регулярно делайте физические упражнения.
6. Предпочтительно принимать холодный душ каждый день.
7. Придерживайтесь легкого и здорового завтрака.

Рекомендуемая продолжительность ежедневного сна

Возраст – время сна

0 - 2 года - 16 часов

3 - 12 лет - 10 часа

13 - 18 лет - 9 часов

19 - 55 лет - 8 часов

55 - 65 лет - 7 часов

66 лет и старше - 6 часов.

Если вы, как правило, превышаете рекомендуемую продолжительность сна, и страдаете от каких-либо психических или физических побочных эффектов этого состояния, то вам стоит как можно быстрее записаться на прием. Он пропишет вам некоторые лекарства и даст рекомендации по здоровому образу жизни. Это поможет вам восстановить регулярный и здоровый сон, который необходим для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.